LA VITAMINA C AYUDA A MANTENER UNA VISIÓN SALUDABLE

LA VITAMINA C AYUDA A MANTENER UNA VISIÓN SALUDABLE A MEDIDA QUE ENVEJECE

 

Un estudio publicado en la revista Ophthalmology  ha encontrado que la vitamina C puede ayudar a mantener una visión saludable a medida que envejece.

 

AYUNO INTERMITENTE PARA ADELGAZAR

¿CÓMO HACER AYUNO INTERMITENTE PARA ADELGAZAR? DEFINICIONES, CONSEJOS, MÉTODOS Y BENEFICIOS

 

El ayuno intermitente (AI) es una dieta muy famosa en el círculo de deportistas y últimamente ha ido ganando muchos adeptos. Después de todo, la promesa es tentadora: adelgazar rápido. Algunas personas también vigilan los beneficios para la salud del ayuno intermitente.

 

Obtenga más información sobre el ayuno intermitente y aprenda cómo usar esta dieta para perder peso. ¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente? ¿Qué resultados esperar?

 

CONSEJOS PARA CONTROLAR Y COMBATIR LAS ANSIAS DE COMER

 

COMBATIR LAS ANSIAS DE COMER CONSEJOS PARA CONTROLAR LAS GANAS DE COMER

 

Da vueltas y muévete, todo el mundo se muere por comer un determinado alimento y, en general, por comer tonterías: esas ganas incontrolables de comer dulces, un pastel con glaseado y relleno, hamburguesas, perritos calientes, papas fritas, una pizza así, tómate una cerveza (bueno, mucha más de una), vino en un día frío, mojito frio en la playa…

 

CÓMO CONTROLAR EL HAMBRE EXCESIVA

¿POR QUÉ SIEMPRE TENGO HAMBRE? FORMAS DE HAMBRE, RAZONES Y CÓMO CONTROLAR EL HAMBRE EXCESIVA

 

“¿Por qué siempre tengo hambre?” Tener hambre es una buena señal: es un instinto humano natural. Si el metabolismo funciona normalmente, el hambre se manifiesta a intervalos regulares a lo largo del día. Tener hambre todo el tiempo, incluso inmediatamente después de una comida, por otro lado, indica que hay algo mal con su ingesta nutricional o bienestar psicosocial. ¡Y eso puede ser realmente molesto! En esta publicación, analizamos los síntomas, las causas y las soluciones para el hambre constante.

 

BENEFICIOS DE EJERCITARSE PARA LA SALUD MENTAL

Practicar deportes te ayuda a ganar músculo, mejora la salud cardiovascular e inevitablemente afectará tu estado mental. Sin embargo, ¿sabías que el entrenamiento ayuda tanto al cerebro como al cuerpo? No solo un "bono", ¡no! Hacer ejercicio regularmente trae beneficios psicológicos muy relevantes: es fundamental para combatir el estrés . ¡Veamos 5 beneficios que la práctica del deporte aporta a la salud mental!

 

EJERCICIOS FUNCIONALES Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS FUNCIONALES Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?

 

Hacer ejercicio y comer bien es bueno para la salud. Esta antigua recomendación sigue siendo recomendable para todos y, para seguirla a diario, es necesario convertir las buenas prácticas en un hábito. Para ayudar en esta tarea y acondicionar el cuerpo de una manera más natural, se creó el entrenamiento funcional. “El entrenamiento funcional es excelente para romper con la rutina del gimnasio y las máquinas de pesas. Los ejercicios motivan, son retadores y quien sigue este método tiene la posibilidad de lograr la funcionalidad corporal natural de su cuerpo, además de generar un cuerpo más sano y acondicionado”, explica la entrenadora personal Ana Paula Gavleta. Los ejercicios son aptos para cualquier individuo, de cualquier edad, “desde niños hasta ancianos, desde deportistas hasta sedentarios”, dice la profesional.

 

ALIMENTOS PARA DESINFLAMAR LA BARRIGA

 

Hay días en los que parece que la barriga es mucho más grande de lo que debería ser. La distensión abdominal puede ocurrir por acumulación de gases o líquidos, que aparece tras el consumo de alimentos más difíciles de digerir, en casos de estreñimiento e incluso como reacción a algunos medicamentos. Las mujeres son más propensas a sufrir esta hinchazón, sobre todo en  el periodo premenstrual , cuando hay una mayor retención de líquidos por parte del organismo. Es posible, sin embargo, elegir algunos alimentos que ayuden a desinflamar la barriga y mejoren mucho este malestar.

 

ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA

Quienes practican actividad física para ganar masa magra seguro que han oído hablar de la necesidad de incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta. Esto es necesario porque son los aminoácidos los que apoyan el crecimiento y la reparación de los tejidos, lo que incluye la masa muscular. Estos nutrientes también juegan un papel en el metabolismo celular y la contracción muscular. Por eso, es común el consumo de huevos, batatas y pollo por parte de quienes adoptan una rutina de ejercicios. Pero es posible ir mucho más allá de este menú para ganar masa muscular con una gran salud.

 

6 ALIMENTOS ANTIENVEJECIMIENTO QUE PUEDES AGREGAR A TU DIETA

ESTOS 6 ALIMENTOS AYUDAN RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO SEGÚN UN EXPERTO EN LONGEVIDAD

 

Llevar una dieta equilibrada es clave para mantener una salud óptima. Según David Sinclair, experto en longevidad y genetista de Harvard , los superalimentos como los aguacates y los arándanos pueden aumentar la esperanza de vida.

 

REMOLACHA RICA EN ANTIOXIDANTES, FITONUTRIENTES Y NUTRIENTES

LA REMOLACHA ESTÁ REPLETA DE ANTIOXIDANTES, FITONUTRIENTES Y NUTRIENTES ESENCIALES QUE COMBATEN ENFERMEDADES

 

La remolacha y la remolacha se refieren a la misma especie de verdura , Beta vulgaris. La mayoría de las variedades son de color púrpura o rojo brillante, algunas son amarillas, blancas o rosadas.

 

El término "remolacha" se usa más comúnmente en América del Norte para describir la raíz principal de Beta vulgaris, que en el Reino Unido se conoce ampliamente como "remolacha".

 

4 MANERAS DE MEJORAR SU SALUD ÓSEA

Mantener la salud de los huesos es crucial para su bienestar. Para mantener sus huesos sanos , consuma más superalimentos como la cúrcuma, las hojas de diente de león y el tomillo. Comer alimentos ricos en magnesio, un nutriente que apoya los huesos, también puede ayudar.

 

41 FRUTAS Y VERDURAS RICAS EN NUTRIENTES

41 FRUTAS Y VERDURAS RICAS EN NUTRIENTES QUE DEBERÍAS INCORPORAR A TU DIETA

Cuando compre alimentos en el supermercado, obtenga más por su dinero enfocándose en los productos más ricos en nutrientes. Pero primero, necesita saber qué ingredientes deliciosos y nutritivos usar en sus comidas diarias.

EL AYUNO INTERMITENTE PROTEGE Y MEJORA LA SALUD DEL CEREBRO

EL AYUNO INTERMITENTE PROTEGE Y MEJORA LA SALUD DEL CEREBRO, ¡ESTO NO LO ESCUCHARÁN LAS GRANDES FARMACÉUTICAS O LA INDUSTRIA ALIMENTARIA!

 

El Dr. Mark Mattson, PhD, es actualmente el Jefe del Laboratorio de Neurociencia del Instituto Nacional del Envejecimiento, así como profesor de neurociencia en la Universidad Johns Hopkins. También es conocido por sus principales investigaciones sobre trastornos neurodegenerativos como el Parkinson y la enfermedad de Alzheimer . Recientemente, el Dr. Mattson y sus colegas han estado trabajando en varios artículos que analizan cómo el ayuno podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar estas dos enfermedades. Sus resultados han sido significativos.

La investigación del Dr. Mattson sobre el impacto positivo del ayuno en la salud del cerebro solo se suma a una rica historia de otros beneficios para la salud demostrados.

 

Entonces, ¿por qué no escuchamos más a menudo sobre la importancia del ayuno?

 

EL AYUNO INTERMITENTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

EL AYUNO INTERMITENTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD POTENCIAN LA HGH

 

El cuerpo humano fue diseñado de manera muy eficiente para tiempos de escasez y estrés. La escasez de alimentos era una realidad común y el cuerpo ha desarrollado vías específicas para ser muy eficiente en tiempos de ayuno. En momentos de estrés, con fines de supervivencia, adaptamos un modo de lucha o huida que nos obliga a trabajar nuestros cuerpos a una intensidad muy alta durante un período de tiempo relativamente corto. La combinación de ayuno intermitente y ejercicio de alta intensidad promueve hormonas que mejoran la cicatrización de tejidos y los procesos metabólicos.

AYUNO INTERMITENTE CONDUCE A MEJORES NIVELES DE ENERGÍA

 

EL AYUNO INTERMITENTE CONDUCE A MEJORES NIVELES DE ENERGÍA

 

Resulta que puedes vivir sin comida, hasta cierto punto. Este fue el caso presentado por investigadores en The American Journal of Clinical Nutrition, donde afirmaron que el ayuno intermitente (lo llamaron SER, abreviatura de reducción intermitente severa de energía) podría ser una forma útil de reducir la ingesta de energía ; por lo tanto, controlar el peso corporal de un individuo. El equipo llegó a este descubrimiento después de estudiar los efectos de un SER de 24 horas en el apetito, el metabolismo y la ingesta de energía de una persona.

 

AYUNO INTERMITENTE Y DEFICIENCIA CALÓRICA BENEFICIOS

BENEFÍCIESE DE LA RESTRICCIÓN CALÓRICA Y EL AYUNO INTERMITENTE

 

Setenta y cinco años de investigación muestran que la restricción dietética (RD) es el único medio probado para prolongar la vida útil y mejorar muchos marcadores de salud.

Una forma de DR es una dieta restringida en calorías (CR) con una nutrición óptima. La idea es proporcionar una nutrición adecuada con la menor cantidad de calorías (es decir, desnutrición sin desnutrición). El ayuno intermitente (AI) es otra forma de DR. Los ayunantes intermedios comen aproximadamente la misma cantidad de calorías que los que no ayunan en un horario cuidadosamente restringido. Esto implica que la privación episódica, independientemente del conteo calórico, produce los efectos fisiológicos de la FI.

MALOS HÁBITOS QUE TE HACEN PARECER MAYOR

LA VIDA DURA Y LOS MALOS HABITOS SE REFLEJAN EN TU ROSTRO

 

A medida que todos envejecemos, se entiende que nuestra buena apariencia juvenil se desvanece; ninguna cantidad de botox, retención de cabello o productos antienvejecimiento puede contrarrestar ese hecho. Claro, un buen régimen antienvejecimiento puede garantizar que te veas 10 años más joven a los 50, pero aun así envejecerás visualmente.

La buena noticia es que usted tiene mucho más control sobre este ritmo de envejecimiento de lo que cree. Pero significa que tiene que hacer mucho más que adoptar un buen régimen de cuidado de la piel. También tienes que minimizar los malos hábitos que están acelerando cosas como las arrugas y las ojeras. 

Para obtener un resumen de los malos hábitos que hacen que se vea mayor, hablamos con la Dra. Aimee Paik, dermatóloga certificada por la junta de Hims & Hers . Aquí hay 10 hábitos que puede reducir (o eliminar por completo) para ver resultados sustanciales y duraderos.

 

SEMILLAS DE LINO PARA PIELES SENSIBLES

En lugar de tratar la piel sensible por vía tópica, con lociones y cremas, ¿por qué no tratarla de adentro hacia afuera, con dieta?

Aproximadamente la mitad de la población estadounidense dice que tiene la piel sensible, definida vagamente como "hormigueo, rozadura, ardor", sensaciones de picazón cuando se exponen a diversos factores ambientales. Se ha informado una alta prevalencia similar en todo Japón y Europa, especialmente en mujeres.

A menudo, no hay signos evidentes y, por lo tanto, la comunidad médica a menudo lo ha descartado como un fenómeno de "la princesa y el guisante", una mentalidad que ha obstaculizado la investigación de este problema.

Pero, ahora, se "reconoce en gran medida como un fenómeno genuino de origen fisiológico", que se cree que surge de una "alteración de la barrera cutánea que permite que sustancias potencialmente irritantes penetren en la piel y generen una reacción inflamatoria".

Bien, entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Bueno, recientemente, se descubrió que la suplementación con aceite de linaza disminuye la sensibilidad de la piel y mejora la función y condición de la barrera de la piel. En un estudio aleatorizado, doble ciego, de 12 semanas, las mujeres recibieron aproximadamente media cucharadita de aceite de linaza al día, internamente, en comparación con el aceite de cártamo, como control. Esa es la cantidad de aceite que se encuentra en aproximadamente una cucharadita y media de semillas de lino.

Después de tres meses, hubo una disminución significativa en el enrojecimiento de la piel en el grupo de lino en comparación con el grupo de cártamo, cuando se les pintó un químico irritante en los antebrazos para medir la sensibilidad de la piel. Su piel también terminó significativamente mejor hidratada, tuvo una función de barrera significativamente mejor, como lo demuestra una menor pérdida de agua transepidérmica, una piel menos áspera; menos escamoso; y más suave. De hecho, puede ver los cambios en una vista de primer plano de la piel. La piel se veía igual de seca y escamosa antes y después de la intervención con aceite de cártamo, pero mejoró significativamente después del aceite de linaza.

La piel sensible generalmente se trata con la aplicación tópica de lociones y cremas. Pero, ¿por qué no tratarlo desde dentro? “Este estudio demostró que la suplementación diaria con aceite de linaza mejoró la apariencia de la piel y redujo la sensibilidad de la piel al mejorar la función de barrera epidérmica y disminuir la inflamación…”

La mejor fuente de aceite de linaza está dentro de la linaza misma, ¿verdad? Entonces, obtienes toda la nutrición del alimento entero, y es más barato y más estable. A diferencia del aceite, puede hornear con las semillas sin destruir los omega-3 e incluso puede almacenar la linaza molida durante un mes, a temperatura ambiente, sin que se eche a perder ni se oxide.

 

POR MICHAEL GREGER Este artículo fue publicado originalmente en NutritionFacts.org

 

Michael Greger, MD, FACLM, es médico, autor de bestsellers del New York Times y orador profesional reconocido internacionalmente sobre varios temas importantes de salud pública. Ha dictado conferencias en la Conferencia sobre Asuntos Mundiales, los Institutos Nacionales de Salud y la Cumbre Internacional sobre la Gripe Aviar, testificado ante el Congreso, aparecido en "The Dr. Oz Show" y "The Colbert Report", y fue invitado como testigo experto. en defensa de Oprah Winfrey en el infame juicio por "difamación de la carne".

 

Fuentes citadas

• K. Neukam, S. De Spirt, W. Stahl, M. Bejot, J.-M. Maurette, H. Tronnier, U. Heinrich. La suplementación con aceite de linaza disminuye la sensibilidad de la piel y mejora la función y condición de la barrera de la piel. Piel Pharmacol Physiol 2011 24(2):67 – 74
• L. Misery, V. Sibaud, C. Merial-Kieny, C. Taieb. Piel sensible en la población estadounidense: prevalencia, datos clínicos y papel del dermatólogo. En t. J. Dermatol. 2011 50(8):961 – 967
• MA Farage, HI Maibach. Piel sensible: Acercándose a una causa fisiológica. Póngase en contacto con Derma. 2010 62(3):137 – 149
• Dayane de C. Morais, Érica A. Moraes. El tratamiento térmico y el período de almacenamiento de treinta días no afectan la estabilidad del ácido graso omega-3 en la harina integral de linaza marrón (Linum usitatissimum). Ciencias de la Alimentación y la Nutrición, 2011, 2, 281-286 2011 2(NA):281-286

ESTUDIO RELACIONA EL USO DE EDULCORANTES ARTIFICIALES CON RIESGO DE CÁNCER

UN ESTUDIO RELACIONA EL USO DE EDULCORANTES ARTIFICIALES CON UN MAYOR RIESGO DE CÁNCER

 

Un estudio publicado el 24 de marzo en la revista PLOS Medicine relacionó el uso de edulcorantes artificiales con un mayor riesgo de cáncer . El estudio respalda datos de investigaciones anteriores que muestran que los edulcorantes artificiales pueden aumentar el riesgo de cáncer.

 

Si bien los productos endulzados artificialmente tienen menos calorías y no contienen azúcar, no son nada saludables. Cada vez hay más pruebas de que las tasas vertiginosas de obesidad y enfermedades cardiovasculares en los EE. UU. están ligadas al consumo de productos alimenticios que contienen edulcorantes artificiales .

 

EDULCORANTES ARTIFICIALES AUMENTAN EL RIESGO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES AUMENTAN EL RIESGO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, CONFIRMA UN NUEVO ESTUDIO

 

Las personas golosas pueden pensar que está bien usar edulcorantes artificiales en lugar de azúcar normal, pero las investigaciones demuestran lo contrario.

 

En un estudio publicado en la revista BMJ , investigadores de la Universidad Sorbonne Paris Nord advirtieron que los edulcorantes artificiales están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y que “no deben considerarse una alternativa saludable y segura al azúcar”.