Hay días en
los que parece que la barriga es mucho más grande de lo que debería
ser. La distensión abdominal puede ocurrir por acumulación de gases o
líquidos, que aparece tras el consumo de alimentos más difíciles de digerir, en
casos de estreñimiento e incluso como reacción a algunos medicamentos. Las
mujeres son más propensas a sufrir esta hinchazón, sobre todo en el
periodo premenstrual , cuando hay una mayor retención de líquidos por
parte del organismo. Es posible, sin embargo, elegir algunos alimentos que
ayuden a desinflamar la barriga y mejoren mucho este malestar.
como desinflamar
la barriga
Consulte una
lista de alimentos que deben consumirse no solo para combatir la hinchazón sino
también con regularidad para prevenir este problema.
Té
Las
infusiones de té verde e hibisco, menta y jengibre
tienen acción
termogénica , colaboran con la digestión y son
antiinflamatorias. Para potenciar el efecto de estas bebidas, también vale
la pena añadir clavo de olor y canela y beberlo nada más despertarse o antes de
acostarse.
Papaya
Es una fruta
que deben consumir con frecuencia las personas que sufren de hinchazón,
especialmente para prevenir el estreñimiento, gracias a dos enzimas llamadas
papaína y quimopapaína, que descomponen las proteínas presentes en los
alimentos.
Banana
El potasio
es importante para prevenir o paliar este malestar porque ayuda a eliminar el
exceso de sodio en el organismo. El plátano es una de las principales
fuentes de este mineral.
cereales
integrales
Como era de
esperar, los cereales integrales son fuentes de fibra soluble. ¿Qué
significa eso? Las fibras son las responsables de la digestión y el buen
funcionamiento de nuestros intestinos. Por ello, añade a tu rutina
alimentaria el consumo de linaza , germen de trigo , chía y sésamo ,
entre otros. La quinua es especialmente recomendada porque contiene una
gran cantidad de potasio, que es importante para prevenir la hinchazón.
Hojas
verdes
Las verduras
como la lechuga y la col rizada tienen un alto contenido de
clorofila. Esta sustancia limpia los intestinos y reduce el exceso de
líquido, lo que ayuda a desinflamar la barriga.
Zanahoria
Las
vitaminas de la zanahoria estimulan el metabolismo para que funcione, lo cual
es esencial para prevenir la hinchazón causada por una digestión lenta.
Piña
¿Alguna vez
has notado cómo la piña combina con la carne? Y no es sólo por el
sabor. La fruta facilita la digestión de la proteína animal, lo que evita
esa sensación de pesadez estomacal que sentimos después de comer una barbacoa,
por ejemplo.
kiwi
Otro
alimento rico en clorofila y minerales, como el potasio, que limpian el
organismo y reducen la hinchazón.
Alcachofa
La alcachofa
tiene una gran cantidad de cinarina, una sustancia que aumenta la producción de
bilis en el hígado y así previene la indigestión.
Sandía
Es una fruta
con una alta concentración de agua. Por lo tanto, ayuda a limpiar el
cuerpo y a desinflamar la barriga. Además, al ser una fuente de fibra, aún
promueve la saciedad y ayuda a la digestión.
Salvado
de avena
Este es un
gran alimento para formar parte de tu rutina matutina, acompañando yogures,
batidos, zumos o frutas. El salvado de avena es rico en fibras que
estimulan el tránsito intestinal y favorecen una mayor saciedad.
Yogur
El yogur
natural, preparado sin azúcar, aumenta el número de bacterias beneficiosas en
el intestino, lo que evita la sensación de hinchazón.
Agua y
actividad física
Además de
incluir estos alimentos en tu dieta, es fundamental beber mucha agua a
lo largo del día. Esta es la mejor manera de limpiar el cuerpo y prevenir
o reducir la hinchazón. Y más: evita consumir productos ricos en sal, ya
que el sodio es uno de los principales responsables de la retención de líquidos.
Por último,
no renuncies a la práctica regular de actividad física que, entre
otros muchos beneficios, también ayuda a evitar la retención de líquidos y la
hinchazón.
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