EL AYUNO
INTERMITENTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD POTENCIAN LA HGH
El cuerpo
humano fue diseñado de manera muy eficiente para tiempos de escasez y
estrés. La escasez de alimentos era una realidad común y el cuerpo ha
desarrollado vías específicas para ser muy eficiente en tiempos de
ayuno. En momentos de estrés, con fines de supervivencia, adaptamos un
modo de lucha o huida que nos obliga a trabajar nuestros cuerpos a una
intensidad muy alta durante un período de tiempo relativamente corto. La
combinación de ayuno intermitente y ejercicio de alta intensidad promueve
hormonas que mejoran la cicatrización de tejidos y los procesos metabólicos.
Nuestros ancestros de hace mucho tiempo tuvieron que luchar diariamente por
fuentes adecuadas de alimentos. La mayoría de las veces pastaban bayas
silvestres, hierbas, nueces crudas y semillas mientras buscaban alimento en el
bosque durante el día. Por la noche, se relajaban con la última matanza
comiendo la mayoría de las veces, una comida rica en proteínas y grasas. Este
tipo de dieta dependía del éxito de sus esfuerzos de caza. El ayuno era
una forma de vida regular para nuestros antepasados. Esto es evidente con
las adaptaciones positivas por las que pasa el cuerpo durante los períodos de
ayuno.
El ayuno permite que nuestro cuerpo entre en un período catabólico (degradación
de tejidos) sin promover condiciones inflamatorias. Esto permite que los
recursos corporales eliminen las células viejas y dañadas y las reemplacen con
componentes celulares más fuertes.
El
movimiento de alta intensidad es una forma de vida.
El ejercicio
de alta intensidad era una necesidad en la vida de nuestros antepasados, ya que
perseguían y mataban animales para comer. Muchas culturas lucharon con
otras culturas con regularidad. El estilo de vida de lucha o huida era
bastante evidente y casi siempre estaba al 90-100% de la intensidad
máxima. Cualquier cosa menos que esto a menudo podría conducir a la muerte
o al hambre.
Esta forma de vida condujo a un cuerpo delgado e increíblemente fuerte. La
mayoría de los hombres tenían menos del 10 % de grasa corporal, mientras que
las mujeres normalmente oscilaban entre el 10 y el 20 %. También fueron
capaces de producir increíbles fuerzas musculares para superar obstáculos con
sus cuerpos entrenados para la batalla.
Para tener una alta calidad de vida en el siglo XXI, debemos entender y
trabajar en armonía con el pasado primitivo de nuestros cuerpos. ayuno intermitente y
el ejercicio de alta intensidad y corta duración son requisitos genéticos que
ayudan a nuestros cuerpos a prosperar, adaptarse y evolucionar con mejores
características de supervivencia. Esto incluye un sistema muscular en
forma fuerte, un sistema inmunológico de titanio y un tracto digestivo
eficiente.
El ayuno
y el fitness aumentan la hormona del crecimiento humano
El ayuno
intermitente por períodos que van de 12 a 24 horas junto con ejercicio de alta
intensidad tiene un efecto positivo en el aumento de la hormona del crecimiento
humano ( HGH ). HGH
es una hormona muy importante basada en proteínas que es producida por la
glándula pituitaria. HGH mejora los procesos de reparación celular que nos
permiten envejecer con gracia. HGH regula el metabolismo para quemar
grasa, desarrollar músculo y ralentizar los efectos negativos del estrés.
Los investigadores del Instituto del Corazón del Centro Médico Intermountain
encontraron que los hombres que habían ayunado durante 24 horas tenían un
aumento del 2000 % en la HGH circulante. Las mujeres que se sometieron a
la prueba tuvieron un aumento del 1300 % en HGH.
Un estudio de 2009 en el British Journal of Sports Medicinemostró
que la acumulación de ácido láctico ayuda a desencadenar HGH. El ácido
láctico solo se produce en respuesta a un entrenamiento anaeróbico
intenso. El entrenamiento aeróbico no es lo suficientemente intenso como
para producir el tipo de activación de lactato de HGH.
El entrenamiento aeróbico de baja intensidad y larga duración es de naturaleza
catabólica. Esto significa que produce muchos radicales libres sin
promover cantidades significativas de péptidos reparadores, enzimas y
hormonas. El efecto neto es un desgaste de los recursos corporales.
El entrenamiento de alta intensidad también produce radicales libres, pero
desencadena la liberación de una gran cantidad de péptidos reparadores, enzimas
y hormonas. El efecto neto de esto es la reparación de tejidos sanos y
efectos favorables sobre la composición corporal y las cualidades
antienvejecimiento.
SOBRE EL
AUTOR:
El Dr. David
Jockers es un médico de Maximized Living y posee y opera Exodus Health Center
en Kennesaw, Georgia, donde se especializa en nutrición funcional, medicina
funcional y atención quiropráctica correctiva para llegar a la causa subyacente
de los principales problemas de salud.
Su sitio web presenta excelentes artículos sobre salud natural y recetas increíbles. Es
el autor del libro superventas SuperCharge Your Brain: la guía completa para
mejorar radicalmente su estado de ánimo, memoria y mentalidad. Tiene más
de 50.000 seguidores activos en sus redes sociales y boletín de correo
electrónico y es una gran influencia en el movimiento Primal Health.
El Dr. Jockers también está disponible para consultas a larga distancia y
asesoramiento sobre salud para ayudarlo a vencer enfermedades y alcanzar sus
objetivos de salud. Para más información acceda a www.drjockers.com
FUENTES:
Godfrey RJ,
Whyte GP, Buckley J, Quinlivan R. El papel del lactato en el ejercicio-
respuesta inducida por la hormona del crecimiento humano: evidencia de la
enfermedad de McArdle. Br J Sports Med, 2009 Jul:43(7):521-5
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