EL EJERCICIO AL FINAL DE LA TARDE AYUDA A CONTROLAR LOS NIVELES DE AZÚCAR, COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS EN LA SANGRE
El ejercicio regular es clave para su bienestar. Según un estudio, hacer ejercicio a una hora específica del día también ofrece increíbles beneficios para la salud.
Los
resultados de un estudio japonés publicado en la revista Front
Endocrinol muestran que hacer
ejercicio alrededor de las 4 a 6 p.
Para el
estudio, los investigadores observaron a 12 hombres jóvenes sanos. A los
voluntarios se les dijo que caminaran en una cinta rodante durante una hora al
60 por ciento de su consumo máximo de oxígeno (VO2max) los lunes, miércoles y
viernes. Todos los voluntarios fueron evaluados durante y después de una
semana de ejercicio solo por la mañana o solo por la tarde.
Después de un control continuo de 24 horas de sus niveles de azúcar en la sangre, los niveles totales de azúcar en la sangre de los hombres eran más bajos cuando hacían ejercicio por la tarde. Sus niveles de azúcar en la sangre después de las comidas también fueron más bajos después del ejercicio por la tarde. La mayor parte del daño celular causado por el nivel alto de azúcar en la sangre está relacionada con un aumento alto del nivel de azúcar en la sangre al menos una o dos horas después de comer.
Los niveles de triglicéridos de los voluntarios también fueron más bajos después del ejercicio de la tarde. Esto es crucial ya que su nivel de azúcar en la sangre aumenta después de comer . Si sube demasiado, el azúcar se adhiere a las membranas celulares y las daña. Es por eso que la diabetes puede dañar cada célula de su cuerpo.
Cuando su nivel de azúcar en la sangre aumenta, su páncreas libera insulina para evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado. La insulina reduce el azúcar en la sangre al conducir el azúcar del torrente sanguíneo al hígado. Pero si su hígado está lleno de azúcar, el hígado no acepta más azúcar y todo el azúcar extra se convierte en triglicéridos grasos. Tener un nivel de triglicéridos en la sangre superior a 150 indica que su nivel de azúcar en la sangre aumenta demasiado después de las comidas y que ya es diabético o prediabético.
Los niveles
en sangre del colesterol bueno de lipoproteína de alta densidad (HDL) también
fueron más altos después del ejercicio por la tarde.
Cuando los
triglicéridos aumentan demasiado, tiene un mayor riesgo de coágulos. Para
proteger su cuerpo de un aumento alto de triglicéridos, su colesterol HDL
transporta los triglicéridos desde su torrente sanguíneo hasta su hígado y un
aumento alto de triglicéridos provoca una caída en los niveles sanguíneos de
colesterol HDL. Por lo tanto, cuanto más bajo sea su HDL, más probable es
que sufra un ataque al corazón.
Los
investigadores advirtieron que los niveles altos de azúcar y triglicéridos en
la sangre, el colesterol total alto y el colesterol HDL bajo son marcadores muy
fuertes de un mayor riesgo de ataques cardíacos, diabetes y obesidad.
HACER EJERCICIO JUSTO ANTES O DESPUÉS
DE UNA COMIDA.
La
investigación sugiere que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir y tratar la obesidad , la
diabetes y los ataques cardíacos.
Cuando su
nivel de azúcar en la sangre aumenta después de las comidas, su páncreas libera
insulina. Esto luego reduce el azúcar en la sangre al conducir el azúcar
desde el torrente sanguíneo hacia el hígado y los músculos, los únicos lugares
de su cuerpo donde puede almacenar cantidades significativas de azúcar.
Cuando su
hígado se llena de azúcar, no puede aceptar más azúcar y todo el azúcar extra
se convierte en triglicéridos grasos. Pero si hace ejercicio, puede vaciar
el azúcar de su hígado y músculos.
Cuando hace
ejercicio antes o después de comer, su hígado y sus músculos pueden aceptar más
azúcar. Esto significa que tanto los niveles de azúcar en la sangre como
los de triglicéridos serán más bajos y el colesterol HDL será más alto.
El ejercicio
ayuda a protegerlo del almacenamiento de grasa extra en su cuerpo. La
actividad física regular también puede ayudar a prevenir la diabetes y proteger
contra la formación de placas en las arterias que pueden romperse y causar un
ataque al corazón.
Si está en buenas
condiciones físicas, trate de hacer ejercicio regularmente para ayudar a
prevenir la diabetes, los infartos y la obesidad. Tener niveles altos de
azúcar en la sangre, niveles altos de triglicéridos o niveles bajos de
colesterol HDL aumentan el riesgo de padecer estas afecciones.
Si no está
seguro de cuándo hacer ejercicio, puede hacerlo justo antes o después de comer
para reducir todos estos factores de riesgo sanguíneos.
Recuerde que
el momento menos efectivo para hacer ejercicio es justo antes de acostarse por
la noche. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio antes o
justo después de comer su última comida del día.
CONSEJOS PARA COMER BIEN SI TIENES EL
COLESTEROL ALTO
Hay una
razón por la que muchos expertos en salud a menudo recomiendan
comer muchas frutas y verduras en cada comida.
Es
importante aumentar la cantidad de porciones de frutas y verduras que come
diariamente porque la fibra dietética en las frutas y verduras puede ayudar a
reducir el colesterol en la sangre. También ayuda a que se sienta
satisfecho por más tiempo e incluso protege contra muchos tipos de cáncer.
En lugar de
centrarse en la carne o los carbohidratos, planifique las comidas en torno a
las frutas y verduras y trate de comer al menos de cinco a nueve porciones
diarias, según las Pautas dietéticas para estadounidenses del Departamento
de Agricultura de los Estados Unidos.
Si está
comiendo demasiada comida chatarra y no tiene suficientes frutas o verduras,
puede aumentar su ingesta haciendo cambios en la dieta.
- Planifica siempre tu comida
comenzando con la fruta o las verduras, y luego construye a partir de ahí.
- Si quieres comer arándanos,
prepara avena para el desayuno.
- Si prefieres huevos para el
desayuno, consigue algunas verduras, córtalas y haz una
frittata. Alternativamente, puede preparar huevos como
quiera, pero con una gran porción de verduras salteadas o asadas al lado.
- Para un refrigerio ligero,
disfrute de una porción de yogur griego natural con bayas
congeladas, ligeramente calentadas, o su fruta de temporada
favorita. Cubra con nueces picadas antes de comer.
- Agregue un poco de rúcula y pera
a un huevo para obtener una tortilla sabrosa y abundante.
- Coma verduras crudas como
refrigerio durante todo el día o sumérjalas en hummus si desea una
merienda rápida y nutritiva.
- Siempre tenga una pieza de fruta
a mano para un impulso de energía dulce y saludable cuando sus niveles de
energía bajen por la tarde.
- Prepare una olla de chile con
muchas verduras como zanahorias, pimientos y calabacines. Añade
más verduras a tu gusto.
- Planifique siempre las comidas
en torno a una ensalada o una verdura cocida para que las porciones se
sumen a su objetivo diario. Cuando llegue el verano, visite el
mercado de agricultores local para comprar productos de temporada.
Haga
ejercicio a última hora de la tarde para controlar el azúcar en la sangre, el
colesterol y los triglicéridos, y siga una dieta equilibrada para mejorar la salud de su corazón.
FUENTES:
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