ESTUDIO: 150 MINUTOS DE EJERCICIO
MODERADO A LA SEMANA PUEDEN AYUDAR A REDUCIR EL RIESGO DE INFECCIONES POR CO-VID-19
El ejercicio
regular es clave para su bienestar general porque puede ayudarlo a mantener un
peso saludable.
Según un
estudio, hacer ejercicio durante al menos 150 minutos o dos horas y media cada
semana también puede ayudar a reducir
el riesgo de infectarse con el coronavirus de Wuhan (CO-VID-19).
Los
hallazgos del estudio se publicaron en el British Journal of Sports
Medicine.
EJERCICIO
REGULAR Y PREVENCIÓN DE CO-VID-19
Según la
investigación, la actividad física es importante cuando se trata de reducir la
posibilidad de una enfermedad grave porque ayuda a estimular el sistema
inmunológico.
Los expertos
también creen que mantenerse en forma puede ayudar a protegerse contra el CO-VID-19
después de revisar más de una docena de estudios internacionales. Los
datos revelaron que 150 minutos o más de ejercicio moderado, como caminar a
paso ligero o bailar, cada semana redujeron el riesgo de infección por
coronavirus en un 11 por ciento.
El mismo
efecto protector se observó en aquellos que se ejercitaron durante al menos 75
minutos o más de ejercicio vigoroso a la semana. Las actividades incluyen
correr y nadar o deportes como el fútbol y el rugby.
Aquellos que
hacían ejercicio con regularidad también tenían al menos un 43 por ciento menos
de probabilidades de morir o contraer una CO-VID-19 grave en comparación con
sus pares.
El equipo de
investigación espera que sus hallazgos puedan ayudar a guiar "una
estrategia de salud pública" que alentaría a las personas a hacer
ejercicio regularmente. Los expertos creen que la actividad física regular ayuda al cuerpo
a combatir el CO-VID-19 antes de que penetre en el cuerpo al aumentar
el recuento de glóbulos blancos y anticuerpos.
EL
EJERCICIO COMO ESTRATEGIA DE SALUD PÚBLICA
Los datos
sugieren que la pandemia estuvo relacionada con un aumento significativo en la
cantidad de personas que hacen ejercicio en general. Según la Oficina de
Estadísticas Nacionales (ONS), el británico promedio ahora pasa 25 minutos al
día haciendo ejercicio, seis minutos más que en 2014 y 2015.
El Servicio
Nacional de Salud (NHS) aconsejó a las personas que realizaran una actividad
moderada durante 75 minutos. Alternativamente, las personas pueden hacer
ejercicio vigoroso durante al menos 150 minutos por semana para mantener la
salud en general.
En el último
estudio, los investigadores analizaron 16 estudios realizados en Brasil,
Canadá, Irán, Palestina, Sudáfrica, Corea del Sur, España, Suecia y el Reino
Unido.
Los estudios
se realizaron entre noviembre de 2019 y marzo de 2022. Solo se incluyeron en el
análisis los estudios que utilizaron pruebas de reacción en cadena de la
polimerasa (PCR) y tenían datos de ejercicio.
En general,
más de 1,8 millones de participantes participaron en el estudio. Los
niveles de actividad física de los participantes se registraron a través de
cuestionarios autoinformados o datos del uso de monitores de frecuencia
cardíaca y otros dispositivos de seguimiento de actividad.
La mayoría
de los estudios controlaron otros factores, como la obesidad y el
tabaquismo , que podrían afectar la infección por coronavirus. En
general, los estudios sugieren que hacer ejercicio con regularidad redujo el
riesgo de infección en un 11 % y de enfermedades graves, definidas como la
necesidad de cuidados intensivos o un ventilador, hasta en un 34 %.
La actividad
física también ayudó a reducir la posibilidad de hospitalización por todas las
causas en un 36 por ciento y la muerte en un 43 por ciento.
Yasmin
Ezzatvar, enfermera de la Universidad
de Valencia que dirige el equipo de investigación, explicó
que los hallazgos confirman la eficacia de la actividad física regular para
proteger contra el coronavirus. “La actividad física regular parece estar
relacionada con una menor probabilidad de resultados adversos de CO-VID-19”,
escribieron los autores del estudio.
Los
resultados también enfatizaron los efectos protectores del ejercicio regular
como “una estrategia de salud pública, con beneficios potenciales para reducir el riesgo de CO-VID-19 grave”.
El equipo de
investigación explicó que el ejercicio podría ayudar a reducir la posibilidad
de contraer coronavirus grave al reducir la posibilidad de
desarrollar diabetes ,
obesidad y presión arterial alta. Estas tres condiciones se han
relacionado con una reacción más fuerte al virus.
Los datos
sobre por qué el ejercicio limita las posibilidades de contraer CO-VID-19 son
escasos, pero los investigadores creen que la actividad física podría ayudar a
aumentar las defensas inmunitarias del cuerpo.
Otros
estudios sugieren que el ejercicio ayuda al cuerpo a producir más anticuerpos y
glóbulos blancos, que son clave para la respuesta del cuerpo a las
infecciones. La actividad física también reduce la liberación de la
hormona del estrés cortisol que puede reducir la cantidad de glóbulos blancos
que combaten enfermedades producidos en su cuerpo.
¿Cómo
beneficia el ejercicio regular a su sistema inmunológico?
Un sistema
inmunológico saludable ayuda a protegerlo de diferentes bacterias, virus y
otros patógenos que causan enfermedades.
Aquí
hay varias
formas en que la actividad física puede ayudar a estimular su sistema
inmunológico:
PUEDE
REDUCIR EL RIESGO DE DESARROLLAR ENFERMEDADES CARDÍACAS, DIABETES Y OTRAS
ENFERMEDADES
El ejercicio
puede ayudar a reducir los factores de riesgo cardiovascular, prevenir o
retrasar el desarrollo de diabetes
tipo 2, aumentar las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o el colesterol
“bueno” y disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
Tener una o
más de estas condiciones puede dificultar que su sistema inmunológico lo
proteja contra infecciones y enfermedades virales como el CO-VID-19.
PUEDE
REDUCIR EL ESTRÉS Y OTRAS CONDICIONES COMO LA DEPRESIÓN
Hacer
ejercicio después de un largo día puede ayudar a reducir el
estrés. Específicamente, el ejercicio de intensidad moderada puede
ralentizar la liberación de hormonas del estrés y, al mismo tiempo, influir
positivamente en los neurotransmisores del cerebro que afectan el estado de
ánimo y el comportamiento.
Además, la
actividad física regular puede ofrecer un beneficio protector contra el
estrés. Esto significa que, si hace ejercicio regularmente, puede manejar
los factores estresantes de manera proactiva con más resiliencia y un mejor
estado de ánimo.
Los datos
sugieren que el estrés y la depresión pueden
afectar significativamente la función regular de su sistema inmunológico, lo
que puede causar un estado de inflamación crónica bajo que favorece
infecciones, enfermedades y otras enfermedades.
PUEDE
AYUDARTE A DORMIR MEJOR
Si tiene
problemas para dormir por la noche, hacer ejercicio regularmente puede ayudar a
mejorar tanto la cantidad como la calidad del sueño. Esto es bueno
porque la pérdida de sueño puede
afectar negativamente a ciertas partes del sistema inmunológico.
Los
hallazgos del estudio sugieren que un mayor riesgo de infección y desarrollo de
trastornos cardiovasculares y metabólicos puede estar relacionado con una
reducción de anticuerpos y la producción de citocinas inflamatorias en personas
con una cantidad modesta de pérdida de sueño.
Mejore su
estado de salud y protéjase contra el CO-VID-19 realizando
ejercicio moderado durante al menos dos horas y 30 minutos cada semana.
Mire el
video a continuación para obtener consejos sobre cómo
volverse autodisciplinado en salud y estado físico.
LAS FUENTES:
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