1. PROPORCIONA NUTRIENTES CLAVE
La fruta de la pasión contiene altos niveles de vitaminas A
y C.
La fruta de la pasión es una fruta beneficiosa con un perfil
nutricional saludable. Contiene altos niveles de vitamina A, que es importante
para la piel, la visión y el sistema inmunológico, y vitamina C, que es un
importante antioxidante.
Una fruta que contiene los siguientes
nutrientes por miligramos (mg), unidades internacionales (UI)
o gramos (g):
229 UI de vitamina A
63 mg de potasio
5 mg de magnesio
5,4 mg de vitamina C
2 mg de calcio
0,29 mg de hierro
1,9 g de fibra
La fruta de la pasión también contiene fósforo, niacina y
vitamina B-6, que un cuerpo sano necesita.
2. RICO EN ANTIOXIDANTES
La fruta de la pasión es rica en antioxidantes, que son
compuestos que ayudan a eliminar los radicales libres dañinos en el cuerpo.
Los antioxidantes juegan un papel vital en mantener
saludables los sistemas del cuerpo. Los científicos saben que los antioxidantes
mejoran el flujo sanguíneo, específicamente al cerebro y al sistema nervioso.
También reducen el estrés celular y reducen la inflamación
en el cuerpo, los cuales están relacionados con enfermedades, como la
enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer.
3. BUENA FUENTE DE FIBRA
La pulpa de maracuyá contiene mucha fibra dietética. La
fibra es un componente crucial de toda dieta. Ayuda a regular el sistema
digestivo y mantiene el intestino sano, previniendo el estreñimiento y los
trastornos intestinales.
De acuerdo con la Asociación Americana del CorazónFuente de
confianza, la fibra también tiene beneficios para reducir el colesterol y
mejorar la salud del corazón.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen
suficiente fibra dietética. Elingesta recomendadaFuente de confianza es de 33,6
g para los hombres de 19 a 30 años y de 28 g para las mujeres de 19 a 30 años,
aunque la mayoría de los estadounidenses consume alrededor de 16 g, según un
estudio de 2008Fuente de confianza.
Comer maracuyá con regularidad puede ayudar a prevenir el
estreñimiento y mejorar la digestión y la salud en general.
4. ÍNDICE GLUCÉMICO BAJO
La fruta de la pasión es una fruta tropical que tiene un
valor de índice glucémico (GI) bajo. Esto significa que no provoca un fuerte
aumento de azúcar en la sangre después de comerlo, por lo que es una buena
opción para las personas con diabetes.
La mayoría de las frutas tienen un IG bajo, aunque la
Asociación Estadounidense de Diabetes advierte que el melón y la piña tienen un
IG alto.
5. MEJORA LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA
La fruta de la pasión tiene un valor de IG bajo, por lo que
es una buena opción para las personas con diabetes.
Algunas investigaciones sugieren que un compuesto que se
encuentra en las semillas de maracuyá podría mejorar la sensibilidad a la
insulina de una persona. Mejorar la sensibilidad a la insulina puede ayudar a
reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluida la diabetes.
una pequeña escala estudio 2017Fuente de confianza en
humanos descubrió que una sustancia llamada piceatannol podría mejorar el metabolismo
después de que los estudios en animales habían encontrado lo mismo.
Los investigadores encontraron que los hombres con sobrepeso
que tomaron 20 mg de piceatannol al día durante 8 semanas mejoraron su salud
metabólica, incluida la sensibilidad a la insulina, en comparación con los que
tomaron un placebo.
6. REFUERZA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO
La fruta de la pasión es rica en vitamina C, que es un
antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por los radicales
libres.
La vitamina C estimula el sistema inmunológico al ayudar al
cuerpo a absorber más hierro de los alimentos de origen vegetal y puede mejorar
la capacidad del cuerpo para combatir infecciones en el cuerpo.
7. APOYA LA SALUD DEL CORAZÓN
la fruta de la pasión
está cargada de potasio saludable para el corazón y también es baja en sodio.
La fruta de la pasión, cuando se come con las semillas,
contiene mucha fibra, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de colesterol
del interior de los vasos sanguíneos. Una dieta alta en fibra puede reducir el
riesgo de enfermedad cardíaca de una persona.
Además, comer maracuyá puede ayudar a normalizar la presión
arterial. Las dietas bajas en sodio y ricas en potasio ayudan a disminuir la
presión arterial.
8. REDUCIR LA ANSIEDAD
La fruta de la pasión es rica en magnesio, un mineral
importante que los científicos han relacionado con la disminución del estrés y
la ansiedad.
A revisión sistemáticaFuente de confianzade 2017 sugiere que
el magnesio puede ayudar a las personas a controlar sus niveles de ansiedad.
Sin embargo, los autores dicen que la calidad de la evidencia es deficiente,
por lo que los investigadores deben realizar más estudios.
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