HÁBITOS SALUDABLES QUE PUEDEN MEJORAR LA SALUD DEL CEREBRO
Tener hábitos saludables es clave para mantener su bienestar general y mantener su cerebro saludable a medida que envejece. Siga los siguientes consejos para mejorar la salud de su cerebro.
Haz ejercicio lejos de áreas contaminadas
A medida que
envejeces, tu cerebro comienza a cambiar. El lóbulo frontal y el
hipocampo, dos áreas involucradas en la función cognitiva y la codificación de
nuevos recuerdos, comienzan a encogerse cuando llegas a la edad madura de 60
años. Los haces de nervios que transportan señales entre las células de tu
cerebro también se encogen.
Cuando eres
mayor, tu cerebro produce menos mensajeros químicos como las hormonas dopamina
y serotonina que te hacen sentir bien. Esto puede acelerar la depresión y
el deterioro cognitivo. Además, esto lo pone en mayor riesgo de
desarrollar enfermedades cerebrales como el Alzheimer.
Afortunadamente,
el ejercicio regular puede ayudar a abordar estos problemas porque aumenta la
cantidad de mitocondrias o las centrales eléctricas en las células cerebrales.
Ian Mudway,
profesor titular de la Escuela de Salud Pública del Imperial College de
Londres, aconsejó que se deben evitar las “áreas de alta contaminación” para
disfrutar de los beneficios del ejercicio para la salud.
Hizo
referencia a un estudio publicado en la revista Neurology que mostró cómo salir
a correr es bueno para el cerebro, pero no si estás en un área contaminada.
El estudio
examinó datos de 8600 personas, incluida su exposición a la contaminación, que
se estimó según el lugar donde vivían, la cantidad de ejercicio que hacían y
los marcadores de salud cerebral. Los resultados mostraron que las
personas que hacían ejercicio en áreas de alta contaminación del aire no
obtenían los mismos beneficios.
Según una
teoría, las diminutas partículas de contaminación se inhalan y luego se
acumulan en el cerebro. La segunda teoría sugiere que la contaminación
conduce a una inflamación sistémica en todo el cuerpo, lo que tiene efectos
adversos en la salud del cerebro con el tiempo.
En ambos
casos, los expertos creen que las partículas causan estrés oxidativo, que luego
causa daño a las neuronas o células cerebrales.
Comer
pimientos rojos y amarillos.
Tony
Dickenson, profesor de neurociencia, fisiología y farmacología en el University
College London, explicó que es necesario mantener saludables las células
gliales para diversas funciones cerebrales.
Las células
gliales se encuentran en todo el sistema nervioso. Estas células dan
soporte a las neuronas, o células nerviosas, aportan nutrientes y eliminan los
desechos.
Pero si sus
células gliales se inflaman, pueden liberar sustancias químicas tóxicas que
tienen efectos adversos en el funcionamiento normal de las neuronas. La
inflamación crónica se ha relacionado con problemas como la depresión y la
demencia, dijo Dickenson.
Afortunadamente,
existen enfoques dietéticos para reducir la inflamación.
Los estudios
han demostrado que los flavonoides vegetales, los compuestos que producen los
pigmentos coloridos que se encuentran en los pimientos rojos y amarillos, las
berenjenas moradas y las verduras de hoja verde, tienen efectos
antiinflamatorios en las células y acciones antivirales y antitumorales.
Esto
significa que puede mejorar la salud de su cerebro siguiendo una dieta
balanceada y comiendo vegetales nutritivos como pimientos rojos y amarillos.
Mantén tu
tiroides saludable
Muchas
personas tienen una tiroides poco activa, lo que significa que la glándula no
produce suficiente hormona tiroxina. Esto puede causar síntomas que son
molestos, pero no específicos. También puede resultar en deterioro cognitivo.
Según los
datos, al menos una de cada 20 personas en el Reino Unido tiene un problema de
tiroides.
Stephen
Shalet, profesor emérito de endocrinología en el Hospital Christie en
Manchester, advirtió que una tiroides poco activa puede causar problemas de
memoria y deterioro cognitivo, ya que las hormonas tiroideas son cruciales para
la función cerebral.
La
deficiencia de hormonas tiroideas, incluso de corta duración, puede causar
daños cerebrales irreversibles, "cuyas consecuencias dependen no solo de
la gravedad, sino también del momento específico del inicio y la duración de la
deficiencia", advirtió Shalet.
No puede
prevenir una tiroides poco activa, pero puede tratarla tomando tabletas para
reemplazar las hormonas que su tiroides no produce.
Shalet
agregó que, si es una mujer de 40 a 50 años y experimenta síntomas de letargo o
aumento de peso inexplicable, lo mejor es hacerse una prueba de tiroides.
COMER
ESTOS ALIMENTOS NUTRITIVOS TAMBIÉN PUEDE AYUDAR SI TIENE HIPOTIROIDISMO:
Huevos
Pez
frutas
Cereales y
semillas sin gluten
Carne como
ternera, pollo y cordero.
Verduras,
pero consume verduras crucíferas en cantidades moderadas.
Cuidado con
los fuegos abiertos y las estufas de leña.
Barbara
Maher, profesora de ciencias ambientales en la Universidad de Lancaster,
advirtió que cuando se trata de la salud del cerebro, la exposición a un
contaminante específico llamado nanopartículas de magnetita “es particularmente
dañina”.
Las
nanopartículas de magnetita son partículas ricas en hierro que se forman por
combustión o calentamiento por fricción de los motores o frenos de los
vehículos. Otros contaminantes ultrafinos de los gases del tráfico también
son un peligro porque son lo suficientemente pequeños como para entrar en el
cerebro.
Maher
advirtió que la magnetita es peligrosa porque es el catalizador para la
formación de compuestos que causan daño o muerte celular.
En un
estudio publicado en 2016, Maher descubrió que había muchas nanopartículas de
magnetita en el tejido cerebral de los residentes de la Ciudad de México y
Manchester. Estas personas a menudo están expuestas a estufas de leña,
humos del tráfico y contaminación industrial.
Los
hallazgos del estudio sugieren que las nanopartículas de magnetita en la
atmósfera pueden ingresar al cerebro y "podrían representar un riesgo para
nuestra salud, incluidas afecciones como la enfermedad de Alzheimer".
DUERME LO
SUFICIENTE
Dormir es
cuando el cerebro hace una limpieza profunda. Si los desechos no se
eliminan, pueden convertirse en grupos de proteínas tóxicas relacionadas con la
demencia. Russell Foster, neurocientífico de la Universidad de Oxford,
recomienda dormir al menos de siete a nueve horas.
Duerma lo
suficiente, come vegetales nutritivos y haga ejercicio lejos de las carreteras
transitadas para "proteger el envejecimiento" de su cerebro.
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